jak szeroko

[...] Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki + brzuch na ławce rozciąganie jak to Lady_M ostatnio fajnie ujęła - trening bez patologii, wiecej w sumie przegadałam na poczatku Posiłki 10/42 : 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. kasza, jajka, [...]

[...] ze sztanga na plecach - czy ewentualnie mogę ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym zastąpić? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - czyli tak jak w Twoim art z piłką tylko na ławeczce? D. plank (1x ile dasz rade [...]

mlkv sądzę że ogólnie doszliśmy do "szeroko (bardzo szeroko) rozumianego konsensusu" QUEBLO "Myślisz ze jak ktoś Tobą miotnie o matę i o beton to wielkiej różnicy Ci nie zrobi?" - sądzę że zrobi, dlatego uzupełniam parter prze mt i judo, ale tak dywagując to może trafię na boksera i mi wpieprzy w stójce; albo na zapaśnika i mną [...]

[...] trudno, a ledwo te 13x robiłem hantelkami 10 kg w 1 serii i w 2 serii 7 kg... a)Francuz sztanga łamana 3 serie 13-15 powt. b)Zmiana uchwytu i wyciskanie sztangi łamanej tak jak zwykłej na ławce płaskiej na triceps. 13-15 powt. a)Dropset: Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 W trakcie treningu: 30g carbo. 8g BCAA. Po treningu przed HIIT: Izolat 40g [...]

jak się nie mogłam ogarnąć tak dalej nie mogę. Miały być szklarniowe warunki, a wyszła blada dupa...trzyzmianowa praca, stres, kłótnie uniemożliwiły mi trzymanie rozkładu. jadłam za za dużo tłuszczy (bo rodzinka ze wsi sprezentowała sporą ilość wieprzowiny, a ja nie potrafię się powstrzymać przed niektórymi, zwłaszcza nocą). dodać do tego szybkie [...]

[...] jednego powtórzenia.zawsze. wypisałam największą liczbę powtórzeń 3. tu coś zaczęłam kombinować (bo się naoglądałam filmików) i w efekcie pracowały bardziej łapki. 4.jak na moje umiejętnośći pracy brzuchem-ok. na koniec 17 min zasuwania na bieżni, w tym trochę interwałowego biegu, rozciąganko i na obiad:) suple:magnez, napar z bratka [...]

[...] 4x 8-10 60 sek  10.7kgx11/10.7kgx10/10.7kgx6/10.7kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  20kgx10/20kgx10/25kgx10/25kgx10 1.kompletny brak umiejętności i garb jak quasimodo. ale to dlatego, że przy takich krążkach próbuje na siłę odstawiać sztangę na ziemię. musze jakieś podwyższenie skombinować, bo chyba nie muszę się tak nisko [...]

[...] gryf 20 kg, bo czułam jego wagę, aczkolwiek nie jestem pewna, ewentualnie minus 5 kg:P. nadal nie jest idealnie, ale lepiej. 2a.ok, ale sytuacja z cięzarem jest taka sama jak w pp 2b. ja vhyba przestanę kozaczyć i wezmę piąteczkę}:-( 3.musiałam zmniejszyć, bo juz kombinowałam 4. pierwsze 2 serie idealnie, tylko trochę mi się sznur wymykał. w [...]

[...] w tym, że...nie czuję momentu podwinięcia. 2b. coś za lekko było= coś nie tak z ciężarem 3. tu w ogóle wyszło coś dziwnego, bo zapomniałam o 4 serii. przypomniało mi się jak się szykowałam do wiosłowania, więc przerwa była na pewno dłuższa 4.ok bieżna 17 min (w tym 3 cykle interwału 2 min 10km/h/13km/h) michy (wczoraj tak jeszcze bidnie, bo [...]

uf..wreszcie odzyskałam energię. w koncu uda mi się zrobić coś pożytecznego, bo cały poprzedni tydzień chodziłam jak zombie. nawet trening w środę poszedł tak...beznadziejnie, ze stwierdziłam, ze podaruję sobie wypiskę. trening dziś zaliczam do wybitnie udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. [...]

[...] Wtorek 26.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png jak widac 25g ww dodanych;-) Jazda dalej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g [...]

[...] drzewa kawowego oraz orzeszkach cola. Działa pobudzającą na ośrodkowy układ nerwowy ułatwiając i przyspieszając procesy myślenia, znosząc uczucie zmęczenia tak psychicznego jak fizycznego, zwiększając i pogłębiając odbiór zewn. wrażeń, zwiększa zdolność wykonywania pracy umysłowej i fizycznej, ponadto działa rozkurczowo i moczopędnie, nasila [...]

[...] po 6 godzin - o 23 proc. Związek między ilością snu a ryzykiem tycia pozostał bez zmian, nawet gdy badacze uwzględnili w analizie czynniki, które mogą wpływać na masę ciała, jak depresja, aktywność fizyczna, picie alkoholu, przynależność etniczna, poziom wykształcenia, wiek i płeć. "Na pierwszy rzut oka te wyniki zdają się być nielogiczne. [...]

[...] nie czyta mojego dziennika wczorajszy trening był lżejszy o brak nóg - miałem "milę niepodległości" w to właśnie święto. więc: wiosło: CZAAD!!! po nauczeniu się (jak mniemam) techniki plecki są obolałe (chodzi o ten przyjemny ból po ciężkim treningu i na drugi dzień ). 20kg 3 serie po około 5 powtórzeń szrugsy - dzisiaj lekko było, [...]

[...] ... zniwelowanie pracy tricepsa, na rzecz klatki Ogółem w atlasie ćwiczeń masa rzeczy jest do poprawki. Wyciskać z łokciami na boki, nieco szerszym chwytem - tric pracuje jak cholera. Prosty wskaźnik - powinieneś brać na 3 powt 15-20 kg mniej w stosunku do wyciskania szeroko. Robisz 160 kg x 3 szeroko, co najmniej 140 kg na 3 powt. Jeśli masz [...]

Troche dzisiejszego jedzonka. To pokazcie kto z Was tak swietnie technicznie cwiczy. Ja cwicze jak cwicze, ale jestem zadowolony z przyrostow, a technike poprawiam, przynajmniej sie staram. Jednak caly czas dla mnie wazniejszy ciezar niz technika- na mnie to dziala, wiec nie mowcie mi, ze to nie ma sensu. Wczorajszy filmik z klaty 100 kg x 8. [...]

Ojejku, Marta jak mi się miło zrobiło, że zapytałaś :-} No myślałam, że nie boli, ale jednak boli, ale nie tak mocno. :-)) a co do tych 3cm w oponce to hmm- widać jaka ze mnie grusia %-) Dzień 70, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6 55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4 [...]

[...] (kaptur) /12/10/8/8/ 4serie podciagania sie szeroko do klaty (tragedia po 6-4podnoszenia) biore sie za to cwiczenie Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps wciąganie wyciągu gornego/12/10/8/8/filmik [...]

[...] 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wymyslilam sobie,ze w ramach drugiego cardio zrobie petle na rowerze - niestety jak wyszlam to sie okazalo,ze wiatr przybral postac huraganową więc to byla walka o przetrwanie, dodatkowo po 5 minutach zaczeło lać (poziomo przy tym wietrze:)) ) więc było [...]

[...] i poszlo 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK [...]